5 mythes sur la forme physique
Dans cet article, j’ai souhaité démystifier 5 mythes sur la forme physique pour vous faire oublier ce que vous pensiez savoir sur l’obtention d’un corps parfait.
En effet, dans le domaine de la santé et de la forme physique, il peut y avoir beaucoup de conseils contradictoires. Les magazines et les blogs sont remplis de conseils sur ce que vous devriez ou ne devriez pas faire et parfois il peut être difficile de savoir qui écouter.
L’une des raisons pour lesquelles j’ai commencé ce blog était d’essayer de filtrer une partie de ce qui se dit et de partager certaines des connaissances que j’ai apprises et qui ont donné des résultats réels.
Voici quelques-unes des idées fausses que j’ai lues ou entendues:
Mythe sur la forme physique #1: Faire uniquement du cardio vous permettra d’obtenir un six-pack d’abdominaux
L’exercice cardiovasculaire comme la course à pied, le vélo, l’aviron ou la natation est bien sûr très important pour maintenir un corps en bonne santé et votre condition physique en général. C’est aussi la façon la plus efficace de brûler les graisses et c’est un élément clé de votre “boîte à outils » d’entraînement pour faire apparaître les abdominaux. Cependant, selon vos objectifs, un cardio fréquent et intensif n’est pas toujours la meilleure solution.
Développer un super physique signifie d’abord augmenter la masse musculaire, sinon vous n’aurez rien à « couper ».
Essayez de remplacer vos séances de musculation par des séances d’entraînement à volume élevé (répétitions élevées) avec un poids plus faible pour augmenter la taille des muscles et brûler les graisses en augmentant l’intensité de votre entraînement – visez des répétitions de 15-20 et des pauses de seulement 30 à 60 secondes.
Mythe sur la forme physique #2: soulever des poids plus lourds augmentera la taille des muscles.
Une erreur classique que vous voyez dans les salles de fitness est que les gens essaient de soulever des poids qui sont trop lourds pour eux et, par conséquent, ils ont une forme épouvantable.
Une chose que j’ai apprise au fil des années est qu’il est primordial de se concentrer sur les mouvements complets lorsque vous contractez ou étendez vos muscles à chaque exercice. Si vous êtes tentés d’augmenter le poids, concentrez-vous plutôt d’abord sur la technique parfaite. Si vous trouvez un exercice trop facile, ralentissez la vitesse pour le rendre plus difficile mais gardez toujours à l’esprit cet objectif du « mouvement parfait ».
Mythe sur la forme physique #3: éliminer les glucides est la meilleure façon de maigrir.
Il est important de se rappeler que les glucides ne sont pas mauvais ! Ils sont une composante importante d’un régime alimentaire équilibré et contribuent à alimenter l’organisme. Réduire significativement les glucides pendant une période de temps prolongée peut potentiellement avoir un impact négatif sur votre physique, car votre corps commencera à manger dans ses propres réserves d’énergie et vous perdrez ce tonus ou cette masse musculaire durement gagnés. Si vous essayez de vous mettre en forme pour un événement spécifique, alors réduisez graduellement vos glucides au fur et à mesure que vous vous approchez de l’événement au lieu de couper complètement les glucides.
Mythe sur la condition physique #4: l’exercice cardiovasculaire consiste à faire du tapis de course tous les jours et le plus longtemps possible.
Vous n’avez pas besoin de faire des exercices cardiovasculaires ennuyeux pendant 40 minutes chaque jour pour obtenir un corps de rêve!
Lorsque je m’entraîne spécifiquement pour obtenir de l’allégement, je n’ai jamais fait que 3 séances par semaine d’entraînement à intervalle de 20 minutes à haute intensité.
Mythe sur la forme physique #5: vous pouvez faire des miracles en 6 à 8 semaines.
Pour vous dire la vérité, oui, il est possible d’obtenir de réels progrès notables en 6 à 8 semaines si vous avez un régime alimentaire adéquat et discipliné, et que vous faites preuve d’un réel engagement dans une salle de sport avec un Personal Trainer.
Mais gardez en tête que de nombreux programmes de fitness en ligne et dans les magazines vendent vraiment du rêve lorsqu’ils vous disent qu’il est possible de passer de la surcharge pondérale à un physique de mannequin en quelques semaines. Il s’agit d’un travail de longue haleine qui est une question de régularité et de progrès constants. C’est la seule façon de réaliser des gains durables qui ne disparaîtront pas dès que vous mangerez une pizza et des frites !
